身体と動きで学ぶスポーツ科学

目次


序章　スポーツを運動生理学で読み解く前に
　0-1　十分に発達させたい身体の3要素
　0-2　スポーツ生理学のアプローチ法
　0-3　スポーツ生理学の魅力

I　スポーツと運動生理学

第1章　巧みさの源――スポーツと神経
　1-1　動きの司令官――脳・神経系
　1-2　文武両道――シナプスの情報伝達
　1-3　氏か育ちか？――系統発生と個体発生
　1-4　研ぎ澄まされた感覚――求心性神経と受容器
　1-5　身体に備えられた宝物――反射
★進化豆知識　23時59分の脳――ヒトの誕生と脳の進化

第2章　身体の基本――細胞とDNA
　2-1　運動の源――骨格筋の活動
　2-2　筋肉栽培法――レジスタンストレーニング
　2-3　得意なスポーツは？――筋線維組成
　2-4　あなたの設計書――DNAの構造
　2-5　一番小さな自分――原核細胞と真核細胞
　2-6　細胞のクローン――細胞分裂とそのメカニズム
★進化豆知識　生物としてのルール――生物の共通性

第3章　身体の土台—骨
　3-1　二本脚で立つ――地面反力と運動
　3-2　200のパーツ――骨とアライメント
　3-3　強い絆――関節と骨
　3-4　柔らかくしなやかに――骨のつくり
　3-5　生まれ変わる骨格――骨代謝回転
　3-6　どこまで動く？――関節可動域ROM
★進化豆知識　背骨の始まり――カンブリア爆発と背骨の獲得

第4章　酸素と血の巡り――呼吸と循環
　4-1　心臓ポンプと2つの道――血管，血液の循環
　4-2　身体の換気――肺の構造と呼吸
　4-3　大切な調節――運動中の呼吸と循環
　4-4　運動を支える酸素――摂取と負債
　4-5　持久力向上法――エアロビックトレーニング
■コラム　引き込み現象の活用
■コラム　内臓たちのチームワーク――体内環境の維持
■コラム　からだはちくわ!？――消化吸収とワクチン

第5章　継続の極意――生命と運動
　5-1　エネルギーの通貨――ATPと筋収縮
　5-2　エネルギーの作り方――ATP再合成の経路
　5-3　エネルギーの流れ――エネルギー変換器
　5-4　地獄のHIIT――インターバルトレーニング
　5-5　疲労軽減の鍵――乳酸？
★進化豆知識　生きるためのチームワーク――細胞共生説
■コラム　あるトライアル――富士登山の科学

II　スポーツとバイオメカニクス

第6章　魚のように泳ぎたい――水中での運動
　6-1　水の世界――陸上との相違
　6-2　自然な対応――水中での生理応答
　6-3　沈んだり浮いたり――水泳の物理的特徴
　6-4　泳ぎの仕組み――競泳の科学
■コラム　水になじむ流線形――魚類の泳ぎのメカニクス

第7章　前へ進もう――陸上での運動
　7-1　ロコモーション――移動こそが動物の特徴
　7-2　自動動作の不思議――脊髄神経回路の貢献
　7-3　効率よく歩く――歩行のバイオメカニクス
　7-4　スプリント走――歩行と走行の相違
　7-5　バネで走れ！――弾性エネルギーの活用
　7-6　スプリント走の鍵――速く走るためのドリル
　7-7　9秒台への挑戦――科学と技芸の共存
★進化豆知識　陸へ踏み出そう――手足の起源

第8章　空への憧れ――空中での運動
　8-1　重力からの解放――跳躍のメカニクス
　8-2　ヒトのバネ――筋腱複合体の活躍
　8-3　カンガルーのジャンプ――アキレス腱と弾性力
　8-4　より遠くへ，より高く――陸上競技の跳躍
　8-5　風に乗れ！――飛行と揚力
■コラム　鳥のように飛びたい――飛翔のメカニクス
★進化豆知識　爬虫類と鳥類のあいだ――始祖鳥

第9章　ヒトに特有の動き――投・打・蹴
　9-1　動物を超える動き――オーバーハンド投げ
　9-2　ムチによるエネルギーの流れ――運動連鎖
　9-3　最後の〆(しめ)――かいなを返す
　9-4　打ち合いでウラをかく――予測
　9-5　自在に打ち分ける極意――心理的影響と再現性
　9-6　ボールとの衝突――脚のムチ動作
■コラム　ディンプルと19番ホール！――ゴルフの不思議
■コラム　ヤモリが先生――動物の巧みさのメカニズム

III　身体と環境

第10章　見かけに騙されるな—身体の中身
　10-1　ダイエットの真――身体組成と機能
　10-2　フィット or ファット――体脂肪率と肥満
　10-3　肥満の引き金――遺伝と環境
　10-4　すっきり軽やかに――肥満解消法
　10-5　身体スキャン――組成測定法
★進化豆知識　ヒトに残る進化の軌跡――器官と恒温性

第11章　適応力を磨け！――さまざまな環境への適応
　11-1　暑さを味方に――暑熱環境への適応
　11-2　寒くても強く――寒冷環境への適応
　11-3　高所で強くなる秘密――血液とトレーニング
　11-4　ストレスをバネに――運動による対処法
★進化豆知識　郷に入っては郷に従え――適応放散と収斂

終章　スポーツ生理学とバイオメカニクスの夢
　12-1　文化として昇華していった走
　12-2　生理学とバイオメカニクスの研究史
　12-3　研究の続き――研究を残す，見せる，伝える，助ける
　12-4　より俯瞰してみたい

付録　地球でともに生きる仲間たち
　1　今夜はパーティ――いろいろな単細胞生物
　2　鎧を着てみたり，ふにゃふにゃしてみたり――無脊椎動物
　3　水の中のカラフルな世界――魚類
　4　水辺のリゾート生活――両生類
　5　乾燥への挑戦――爬虫類　
　6　大切な空間――鳥類
　7　数少ない仲間――哺乳類
　8　生きていた証――示相化石，示準化石
　9　仲間と生きる――生物多様性と進化

参考文献
索引

Sport Sciences from the Viewpoints of Exercise Physiology and Biomechanics
Senshi FUKASHIRO and Ryoko UTSUMI

深代　千之

東京大学大学院総合文化研究科教授／日本体育学会会長

内海　良子

東京大学大学院総合文化研究科博士課程